舌の筋トレ

前回、舌の役割についてお話しさせていただきました。では、今回は、舌の筋力を鍛えるための方法についてお伝えできればと思います。
福岡のみらいクリニック院長である今井一彰先生が考案された「あいうべ」体操というものがあります。
①「あー」と口を大きく開く
②「いー」と口を大きく横に広げる
③「うー」と口を強く前に突き出す
④「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
①~④を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続けるのが良いでしょう。入浴時に行うと口の中が乾きにくいためオススメです。一度にやると疲れてしまう方は、2~3回に分けてやっていただいても構いません。特に顎関節症の人や顎を開けると痛む人は、回数を減らすか、②と③のみを繰り返して行ってください。普段喋るときよりも口をしっかり、大きく動かす必要がありますが、無理は禁物です。
この体操を行うことによって、口呼吸だった人も舌の位置が改善され、自然に鼻呼吸に戻ると言われています。
また、日常生活では、外に出て人と話したり、会食するなど、舌を使う機会を減らさないようにすることも大切です。

ののやま矯正歯科医院